PowerMama020

  • Home
  • Programma
    • PowerMama® voor tijdens en na de zwangerschap
  • Over mij
  • Contact

POWERMAMA 020

Training en coaching tijdens en na de zwangerschap

AMSTERDAM | AMSTELVEEN


Wil je fit blijven tijdens je zwangerschap of weer herstellen na je bevalling? 
PowerMama is er voor jou!
Train onder deskundige begeleiding samen met andere moeders.  
Het PowerMama Programma is ontwikkeld door Core Academy. 
Ik ben Marcellina en gespecialiseerd in het trainen van moeders. Ik doe er alles aan om jou zo goed mogelijk te begeleiden, tijdens en (ver) na je zwangerschap.

PowerMama® voor tijdens en na de zwangerschap

8 weken

PowerMama® Programma

Sporten tijdens en na de zwangerschap is ontzettend goed voor jou en je kindje. Het helpt je om je fysiek en mentaal sterk en fit te voelen en je voor te bereiden op je bevalling of het uitdagende leven als moeder.
Het is belangrijk dat je dit doet onder deskundige begeleiding zodat je veilig en verantwoord traint en klachten of blessures voorkomt. En mocht je toch klachten hebben (bijvoorbeeld aan buik, rug, bekken of bekkenbodem), ook dan is het van belang dat je bij een expert traint zodat je toewerkt naar herstel en optimaal functioneren.

Het PowerMama® Programma is ontwikkeld door Core Academy, speciaal voor (aanstaande) moeders. Het wordt op verschillende locaties in Nederland en België aangeboden. In Amsterdam en Amstelveen zijn de lessen momenteel alleen buiten. Kijk bij de lessen om te zien welke groepen er binnenkort starten!

Voor wie?

Het PowerMama® Programma is voor vrouwen die zwanger zijn of recent zijn bevallen en voor vrouwen die na de bevalling het sporten (weer) willen oppakken. Vrouwen die al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen. Twijfel je of dit programma iets voor jou is? Neem gerust contact met mij op.

Doel

Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap, je fysiek voor te bereiden op de bevalling, en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. We werken aan het vergroten van je kracht en uithoudingsvermogen. Ook leer je waar je op moet letten tijdens het sporten en in het dagelijks leven. Tijdens de training worden situaties uit het dagelijks leven nagebootst (tillen, dragen, duwen, etc) en nemen we door hoe je deze bewegingen goed uit kunt voeren, inclusief de bijbehorende houding en ademhaling. Hier heb je voor altijd profijt van, ook rondom een volgende zwangerschap en in de rest van je leven.

Kwaliteit

Het PowerMama® Programma is samengesteld door Core Academy en is afgestemd met diverse experts waaronder verloskundigen en een bekkenfysiotherapeuten. Marcellina, de trainer, is gespecialiseerd in sport en bewegen tijdens en na de zwangerschap. 

ERVARINGEN van PowerMama's

Superfijne trainingen, heel erg blij met alle kennis en ervaring die Josine meebrengt. Ik vond het lastig om te bepalen wat ik na de zwangerschap nou beter wel en niet kon doen aan bewegingen en met welke intensiteit. Josine gaf me weer vertrouwen in mijn lijf en leerde me waar ik op moet letten tijdens het sporten. Ik voelde me een zakje botten toen ik startte bij haar en alles deed ‘s avonds pijn. Na de Powermama-cursus voel ik me zo veel fitter, ik draag met gemak de baby in het autostoeltje of de boodschappen, nu zónder pijn in onderrug of bekken!

Julia

Dankzij de kennis die ik opdeed tijdens PowerMama trainingen kon ik tot een dag voor de bevalling scaled CrossFitten en kon ik 10 weken na de bevalling (keizersnee) weer veilig beginnen met trainen, waardoor ik nu (4,5 maand na mijn bevalling) weer kan CrossFitten. Aanrader dus!

Kilrae

Na de geboorte van m’n jongste zag ik er tegenop om weer te starten met sporten. Bij Josine kon ik m’n zoontje gewoon meenemen en was ik zo weer in shape. Josine heeft me zo enthousiast gemaakt dat ik nu zelf PowerMama Coach ben en sportlessen geef.

Marije

Josine is een fantastische trainer! Fijn dat je je kinderen mag meenemen!

Liesbeth

Ik ben het programma PowerMama gaan volgen toen ik net zwanger was en merkte dat CrossFit 3 dagen in de week voor mij geen optie was met een dikke buik. De lessen zijn heel fijn en informatief. Zeker dat laatste vind ik een hele grote meerwaarde. Josine kan als geen ander heel helder uitleggen welke oefeningen waarom goed zijn voor een zwangere en niet-zwangere vrouw. Je leert, ontmoet nieuwe mensen en werkt tegelijkertijd aan je lichaam. Zo ging de tijd voor mij wel heel snel. Ik zou het daarom zo nog een keer willen volgen. Een dikke aanrader!

Rose

Net verhuisd, een vervelende zwangerschap achter de rug en ook na de bevalling heb ik vanwege mijn bekkenklachten nog 3 weken op bed gelegen, kortom mijn bekkenstelsel heeft het zwaar te verduren gehad. En dan kom je op een punt dat je weer wat wil gaan doen qua sporten maar wat?? Nou halleluja voor de nachtvoedingen want na heel wat gegoogel in de nacht (want ja Amstelveen is nog onbekend terrein voor mij) kwam ik uit bij het programma van Josine, PowerMama! De titel en het op een juiste manier sporten sprak me erg aan,....dus 7 weken na de bevalling stond ik daar, met weinig sportervaring, want heb netflixen net altijd wat leuker gevonden dan the gym ;), maar ik ging ervoor. Nou en dat viel erg tegen in het begin mijn lijf wilde niet echt meewerken, maar na ongeveer week 3 kwam daar al verandering in, en merkte ik al heel snel vooruitgang waardoor ik nog meer uit de lessen kon halen. Door de goede uitleg over het vrouwelijk lichaam en persoonlijke begeleiding van Josine tijdens de lessen kon ik thuis de oefeningen ook toepassen. Mijn bekkenklachten nemen af, voel me fitter en heb veel meer energie. Daarnaast is het leuk om andere mama’s te leren kennen en is er altijd tijd voor een leuk praatje! Ik voel me door het programma ook echt een PowerMama voor mijn meiden ❤ Bedankt Josine voor jouw fijne en goeie begeleiding tijdens dit mooie programma, liefs Mandy (mama van Livany en Nyveli).

Mandy

Tijdens mijn zwangerschap wilde ik graag blijven sporten. Door een vriendin werd ik getipt over het PowerMama programma. Met name de begeleiding en de ervaring die Josine had spraken me enorm aan. Ik heb in totaal twee programma’s kunnen volgen in mijn zwangerschap, de laatste les was een paar dagen voor mijn bevalling. Ik ben er van overtuigd dat de lessen mij geholpen hebben zowel tijdens als na de zwangerschap. Josine weet enorm goed wat er met een vrouwenlichaam gebeurt in een zwangerschap en hoe je je lijf daarbij zo goed mogelijk kunt bewegen. Wat ik superfijn vond was dat de nadruk lag op een goede techniek en houding en niet op prestatie of uitputting. Inmiddels ben ik mama van een prachtige zoon en stond ik na 8 weken weer met volle zin bij de PowerMama-training ❤ Kortom; ik raad dit alle mama’s aan!

Evelien

Mede door PowerMama ben ik door gaan sporten tot ver in mijn derde trimester, iets wat me alleen never nooit was gelukt. Bovendien hebben de lessen - dankzij de professionele maar ook fijne begeleiding! - mij geleerd om “mijn hoofd los te laten” en naar mijn lichaam te luisteren en de juiste houdingen aan te nemen tijdens en na de zwangerschap. Ik zou alle (aanstaande) mama’s die een laatste zetje nodig hebben zeker aanbevelen om de trainingen te volgen!

Sharon

Mag ik je op de hoogte houden?

Stuur me je e-mailadres zodat ik je op de hoogte kan houden van nieuw aanbod en leuke acties

E-mail

info@powermama020.nl

Telefoon

0624206862

Copyright PowerMama © All Rights Reserved.

  • Home
  • Programma
    • PowerMama® voor tijdens en na de zwangerschap
  • Over mij
  • Contact